Yaşlılarda Düşmeyi Önlemek İçin Fizyoterapi Egzersizleri

Yaşlılarda Düşme Riskini Azaltan En Etkili Fizyoterapi Egzersizleri

Yaşlılarda düşme riskini azaltan en etkili denge ve güçlendirme egzersizlerini, fizyoterapi yöntemlerini ve evde uygulanabilecek güvenli pratikleri öğrenin. Bandırma’da yaşlı rehabilitasyonu için profesyonel destek alın.

Yaşlılarda Düşme Riski Neden Artar?

Yaş ilerledikçe kas gücünde azalma, denge bozuklukları, eklem sertliği ve görme işitme problemleri düşme riskini artırır. Düşmeler yaşlı bireylerde kırıklara, hastaneye yatışlara ve günlük yaşam bağımsızlığının azalmasına neden olabilir.

Fizyoterapi sayesinde düşme riskinin %40 oranında azaltılabildiği bilimsel araştırmalarla gösterilmiştir.

Düşmeleri Önlemek İçin En Etkili Fizyoterapi Egzersizleri

1.Ayak Bileği Denge Egzersizleri

Denge reflekslerini geliştirir.

Nasıl yapılır?

*Ayakta durun, ayakları omuz genişliğinde açın.

*Ağırlığı sağa – sola doğru kontrollü kaydırın.

*10–15 tekrar.

2. Tek Ayak Üstünde Durma

Denge kaslarını güçlendiren temel egzersizdir.

Nasıl yapılır?

*Bir sandalyeden destek alın.

*Tek ayak üzerinde 10–20 saniye durun.

*Her iki bacak için 3 tekrar.

3. Otur – Kalk (Chair Rise)

Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir, düşme riskini azaltır.

Nasıl yapılır?

*Sandalyeye oturun.

*Elleri kullanmadan ayağa kalkmaya çalışın.

*8–12 tekrar.

4. Adım Çalışmaları (Step Training)

Dengeyi ve reaksiyon hızını artırır.

Nasıl yapılır?

*Düşük bir basamağa sağ ayakla çıkıp inin.

*Daha sonra sol ayakla tekrarlayın.

*1–2 dakika.

5. Yürüme Eğitimi

Yavaş – hızlı tempo geçişleri ve yan yürüme çalışmaları yaşlı bireylerin denge kontrolünü güçlendirir.

Ev Ortamında Düşmeyi Önlemek İçin Öneriler

✔ Halı kenarlarını sabitleyin

✔ Kabloları kaldırın

✔ Kaymaz tabanlı çorap ve terlik kullanın

✔ Gece lambası bulundurun

✔ Banyoya tutunma barı ekleyin

✔ Yürüteç ve baston kullanımını fizyoterapistle planlayın

Fizyoterapi Düşme Riskini Nasıl Azaltır?

Fizyoterapi programları kişiye özel hazırlanır ve şu yöntemleri içerir:

*Denge – koordinasyon çalışmaları

*Kas güçlendirme egzersizleri

*Yürüme eğitimi

*Duruş ve reaksiyon zamanı geliştirme

*Esneme – mobilite programları

*Ev güvenliği değerlendirmesi

Bu uygulamalar yaşlı bireyin bağımsızlığını artırır ve yaşam kalitesini yükseltir.

Bandırma’da Yaşlı Rehabilitasyonu ve Düşme Önleme Programları

Evde veya klinikte uygulanabilen özel programlar ile yaşlı bireylerin daha güvenli ve bağımsız yaşamasını sağlıyoruz.