Postür Bozuklukları Ve Fizyoterapi: Doğru Duruş İçin Pratik İpuçları

Postür Bozukluğu Nasıl Düzelir? Fizyoterapiden Doğru Duruş İçin Etkili Öneriler

Kamburluk, boyun düzleşmesi ve omuz öne düşmesi gibi postür bozukluklarının nedenlerini, fizyoterapi ile nasıl düzeltildiğini ve evde uygulanabilecek basit postür egzersizlerini okuyun.

Postür Bozukluğu Nedir?

Postür; vücudun hareket sırasında ve dinlenmede aldığı duruştur. Yanlış postür; kas dengesizliklerine, bel – boyun ağrılarına, nefes kısıtlılığına ve kronik yorgunluğa neden olabilir.

En yaygın postür bozuklukları:

*Kifoz (kamburluk)

*Lordoz artışı

*Boyun düzleşmesi

*Omuz öne düşmesi

*Skolyoz kaynaklı duruş asimetrisi

Postür Bozukluğu Neden Oluşur?

Türkiye’de özellikle masa başı çalışanlarda postür bozukluğu yaygın görülür.

Başlıca nedenler:

*Uzun süre oturma

*Telefonu aşağıda kullanmak (text-neck)

*Yanlış çalışma masası yüksekliği

*Spor yapmamak

*Aşırı kilonun omurga yükünü artırması

*Kas zayıflıkları ve esneklik kaybı

Fizyoterapi ile Postür Bozukluğu Nasıl Düzeltilir?

Fizyoterapi sürecinde şu uygulamalar yapılır:

✔ Postür analizi

✔ Kas dengesizliklerinin tespiti

✔ Manuel terapi ile omurga mobilizasyonu

✔ Göğüs kası gevşetme, sırt ve boyun kaslarını güçlendirme

✔ Kişiye özel egzersiz programı

✔ Ergonomik düzenleme eğitimi

Bu uygulamalar vücudu nötr pozisyona getirir ve kalıcı bir duruş kazanımına yardımcı olur.

Evde Yapılabilecek Postür Egzersizleri

1.Göğüs Kası Germe

*Kapı eşiğinde kollarınızı 90 derece açın.

*Gövdeyi öne vererek göğüs kasını esnetin.

*20–30 saniye.

2.Sırt Kaslarını Güçlendirme (Rowing)

*Lastik bant ile kürek çekme hareketi yapın.

*Kürek kemiklerini birbirine yaklaştırmaya odaklanın.

*12–15 tekrar.

3.Chin Tuck – Çene Geride

Boyun hizalanmasını sağlayan en etkili hareketlerden biridir. 10–15 tekrar.

4.Kedi – Deve Hareketi

Omurga mobilitesini artırır, sertliği azaltır.

5. Plank

Merkez kaslarını güçlendirerek duruş stabilitesini artırır.

20–30 saniye ile başlayıp artırılabilir.

Günlük Hayatta Duruşu İyileştirmek İçin Pratik Öneriler

✔ Monitör göz hizasında olmalı

✔ Telefonu göz seviyesine kaldırın

✔ 30 dakikada bir kısa molalar

✔ Ergonomik sandalye ve bel desteği kullanın

✔ Uzun süre ayakta duruyorsanız sık sık ağırlık değiştirin

✔ Düzenli egzersizi alışkanlık haline getirin

Bandırma’da Postür Analizi ve Duruş Düzeltme Fizyoterapisi

Duruş bozukları erken müdahale ile hızla düzelebilir. Kliniğimizde yapılan profesyonel postür değerlendirmesi ile kişiye özel tedavi programları uyguluyoruz.