Ofis Çalışanlarında Boyun Ağrısını Azaltmak İçin Fizyoterapi Tavsiyeleri

Ofiste Boyun Ağrısı Nasıl Geçer? Fizyoterapistten Etkili Tavsiyeler

Ofis çalışanlarında sık görülen boyun ağrısının nedenlerini, günlük hayatta yapılabilecek çözüm önerilerini ve fizyoterapistlerin uyguladığı tedavi yöntemlerini keşfedin.

Ofis Çalışanlarında Boyun Ağrısı Neden Olur?

Ofiste uzun süre bilgisayar karşısında çalışmak, baş ve omuz pozisyonunun öne doğru kaymasına yol açar. Bu durum “Forward Head Posture” olarak bilinir ve boyun kaslarında aşırı yüklenmeye neden olur.

En yaygın nedenler:

• Eğik pozisyonda telefon kullanımı

• Uzun süre masa başı çalışma

• Yüksek/ alçak monitör

• Stres ve kas gerginliği

• Düzenli egzersiz yapmamak

Fizyoterapistten Günlük Hayatta Uygulanabilir Tavsiyeler

1.30 Dakika Kuralı

Her 30 dakikada bir 30 saniyelik hareket molası verin. Bu küçük mola, boyun kaslarındaki dolaşımı artırır ve yorgunluğu azaltır.

2. Monitör Yüksekliği Ayarı

Ekran göz hizasında olmalı. Monitör çok alçakta ise başınızı öne doğru taşırsınız ve bu boyun kaslarını 3–4 kat fazla yorabilir.

3. Ofiste Yapılabilecek Boyun Egzersizleri

• Boyun Yan Germe Kulak – omuz yönünde yavaşça esnetin. 20–25 saniye bekleyin.

• Göğüs Açma Germe Eller arkada birleştirilir, gövde hafifçe geriye açılır. Omuz öne düşmesini önler.

• Chin Tuck (Çene Geri Çekme) Boyun omurlarını hizalar. Günde 10–15 tekrar.

4. Su Tüketimi ve Düzenli Hareket

Kas sertliğini azaltmak için günlük 1.5–2 litre su içmek önemlidir. Her öğle arasında kısa yürüyüşler yapmak boyun ve sırt ağrılarını azaltır.

Fizyoterapide Boyun Ağrısı Nasıl Tedavi Edilir?

Fizyoterapi uygulamaları:

✔ Manuel terapi (kas gevşetme, mobilizasyon)

✔ Lazer – ultrason – elektroterapi

✔ Postür düzeltme egzersizleri

✔ Masa başı çalışma eğitimi

Bu uygulamalar kas spazmını azaltır, dolaşımı artırır ve boyun yükünü dengeler.

Ne Zaman Uzman Fizyoterapiste Başvurmalısınız?

Aşağıdaki belirtiler varsa beklemeden destek alın:

• Kollarda uyuşma, karıncalanma

• Şiddetli baş ağrısı

• Boyun hareketlerinde kısıtlılık

• Ağrı 1–2 haftada geçmiyorsa

• Masa başı çalışınca ağrı hemen yeniden başlıyorsa

Bandırma’da Boyun Ağrısı İçin Fizyoterapi

Uzun süreli masa başı çalışma, doğru tedavi edilmediğinde kronik boyun ve sırt ağrılarına yol açabilir. Bandırma’da boyun ağrısı için profesyonel fizyoterapi desteği almak isterseniz değerlendirme randevusu oluşturabilirsiniz.